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晚睡真的影響健康嗎ppt

大小：1.2M

時(shí)間：2019-12-06 11:16

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語(yǔ)言：中文

環(huán)境：WinAll, 64位, 32位

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晚睡真的影響健康嗎ppt是一款講解睡眠健康的ppt課件，由17張灰黃幻燈片圖表組成，圖文并茂的講解了睡眠變化對(duì)晚年的認(rèn)知功能的影響，提升睡眠質(zhì)量等，睡眠周期等相關(guān)知識(shí)。

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睡眠質(zhì)量對(duì)注意力集中的影響

當(dāng)人們感到疲勞的時(shí)候，你會(huì)感到注意力難以集中、反應(yīng)遲鈍。而現(xiàn)在的研究也證明，睡眠不足的確會(huì)嚴(yán)重影響人的記憶能力和日常學(xué)習(xí)(雖然具體的運(yùn)作機(jī)制還有待證實(shí))。最近進(jìn)行的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)向我們揭示了其中的原因。

加州大學(xué)的專家們對(duì)此進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。他們對(duì)55名阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征(OSAHS)患者進(jìn)行了24小時(shí)的觀察，每隔2個(gè)小時(shí)測(cè)量他們血液中的皮質(zhì)醇濃度，并在第二天夜間對(duì)這些患者進(jìn)行了睡眠測(cè)試，隨后，又進(jìn)行了認(rèn)知能力測(cè)試。研究者們記錄了這55名患者睡眠期間的呼吸暫停次數(shù)和由此引起的體內(nèi)氧氣濃度下降。

研究解釋了為什么那些失眠質(zhì)量不好的人經(jīng)常也會(huì)受到記憶力不良或者注意力不集中等問(wèn)題的困擾。失眠癥患者和那些由于生活作息不規(guī)律無(wú)法得到充足睡眠的人都會(huì)出現(xiàn)體內(nèi)應(yīng)激激素(如：皮質(zhì)醇)含量過(guò)高的現(xiàn)象。這些人和OSAHS患者一樣都會(huì)出現(xiàn)認(rèn)知能力或者記憶力受損的情況。如果未來(lái)研究成果能夠得到進(jìn)一步證實(shí)，那么人們就更加需要關(guān)注充足優(yōu)質(zhì)睡眠的重要性，也應(yīng)該對(duì)睡眠紊亂給予足夠的重視。

影響睡眠質(zhì)量的四個(gè)因素

1、外界環(huán)境：室內(nèi)光線過(guò)強(qiáng)、周圍有嘈音、值夜班、坐車船、陌生的地方；

2、軀體因素：疼痛、瘙癢、劇烈咳嗽、睡前飲濃茶或咖啡、夜尿頻繁或腹瀉；

3、情緒因素：焦慮、恐懼、過(guò)度思念或興奮；

4、寢具因素：過(guò)硬或過(guò)軟的床都會(huì)造成睡眠深度不夠、骨骼損傷。

睡眠時(shí)間推薦

新生兒 20-22小時(shí) 2月嬰兒 18-20小時(shí) 1歲 15小時(shí) 2歲 14小時(shí) 3-4歲 13 小時(shí) 5-7歲 12 小時(shí) 8-12歲 10 小時(shí) 12-18歲 9 小時(shí) 成年人 7-8 小時(shí)(不宜少于6小時(shí)) 60-70歲 9小時(shí) 70-90歲 10小時(shí) 90歲以上不宜少于10小時(shí)

1. 正常人睡眠時(shí)間6--8小時(shí)（老人、孩子是10小時(shí)，嬰兒更長(zhǎng)）……

2. 美容覺(jué)的時(shí)間22點(diǎn)--凌晨2點(diǎn)。

3. 長(zhǎng)時(shí)間熬夜……就算是有睡足8小時(shí)，幾年下來(lái)會(huì)容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉。

4. 小孩最好在晚上20:30之前睡覺(jué)，因?yàn)殚L(zhǎng)身體嘛……

5. 青少年應(yīng)該在晚上22點(diǎn)左右睡覺(jué)……

6. 至于愛(ài)美的人，一定要在凌晨2點(diǎn)之前睡，因?yàn)槠つw在凌晨2點(diǎn)前新陳代謝……

7. 老人，應(yīng)該在晚上21—22點(diǎn)之間睡覺(jué)比較好。