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第一次健身要注意什么
1、不要忽略任何部位
有些人只練胸部，手臂，不練腿，時間長了，身體會變的非常不協調，特別不好看，增肌應該追求全面發展，所有的肌肉群都不應該被忽視，深蹲練腿，臥推練胸，彎舉練臂，劃船練背，推舉練肩。
2、多做復合動作
新手健身多做復合動作，多關節訓練動作有助于增加肌肉，運動效果會更加明顯，單關節運動訓練比較有限，新手可以從深蹲，硬拉和劃船開始。
3、加餐補充營養
肌肉的生長離不開營養補品，否則你只會變得越來越瘦，營養成分不可缺少的蛋白質，碳水作為動力，因此，在訓練前后，要注意加餐蛋白質和碳水的食物，使肌肉吸收養分并增長，可以在訓練前吃一根香蕉，并在訓練后加餐雞蛋和全面面包。
4、不要過度的追求重量
許多新手在健身時，看別人的重量大，自己也上很大的重量，盲目的攀比，這種行為是錯誤的，新手健身最重要的姿勢標準，重量是次要的，不要為了追求重量而受傷，剛開始最好是用空杠訓練，不要怕會被人笑話，標準的動作才是主要的。
5、注意休息，不要熬夜
增肌的三個基本要素就是吃、睡、練，健身需要適當的休息，每次訓練應在一個半小時之內，時間過長身體就會感到疲憊，效率就會下降，而時間太短的話就起不到效果，另外，不能每天都進行健身，也不能三天打魚兩天曬網，每個肌肉群在訓練后需要休息48-72小時后才能進行在訓練，增肌期間要注意充足的睡眠，不能熬夜。
6、有氧運動要重視
一些增肌的人會忽視有氧運動，這是一種誤區，最好每周進行2次有氧訓練，以避免體內脂肪堆積，如果你擔心有氧運動會導致肌肉損失，你可以選擇在沒有力量訓練的當天進行半小時的有氧運動，這樣可以有效避免肌肉流失。
7、一定要堅持
健身方法有了，但健身還是需要你的堅持，蛻變不是一天兩天的事情，不要以為自己成功不了就放棄，成果是一點一滴積累的，只有堅持下去，才能成就更強的自己。
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