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編輯點評：禁食跟蹤

一款可以幫助控制食量的禁食跟蹤器，在你減肥時候可以選它、養成良好的健康習慣也可以選它，在這里特色功能應有盡有，只要你需要的、在這里全程為你服務，讓你體驗到不一樣的生活！歡迎需要的下載體驗開始管控喲！

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軟件特色

間歇斷食跟蹤器可幫助你擁有新的生活方式，養成健康習慣。同時助你高效減肥，使你更健康、更有活力！無需節食，而且不會反彈。

這有效果嗎？

經證明，間歇性斷食可讓你快速減肥。斷食期間，隨著糖原的消耗，身體會進入酮癥狀態，這被稱為人體的“脂肪燃燒”模式，也是燃脂的有效方法。

這是安全的嗎？

是安全的。這是的最自然、安全的減肥方式。研究表明，一直進食會使身體不停地消化，無法休息。而斷食期間，你僅僅是暫時停止進食，來使肝臟休息一下。

我能間歇斷食追蹤嗎？

間歇斷食追蹤器有多種斷食計劃，適合初學者、有斷食經驗的人群，男性和女性。斷食追蹤器會引導你完成計劃，無需改變飲食習慣，即可輕松堅持下去。

間歇性斷食是一種在斷食和定期進食之間切換的飲食計劃。它對你的新陳代謝有積極的影響，并幫助你減肥。和我們一起減肥，改善你的健康狀況!

軟件優勢

制定不同的斷食計劃

間歇性斷食在禁食期間允許少量的低熱量食物

禁食期間不允許食物，但您可以喝水，咖啡，茶和其他無熱量的飲料。

您可以按天，周甚至一個月輕松地監控間歇性斷食進度。它會為您提供有益的健康管理結果，以鼓勵您繼續努力健康的生活方式

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計劃詳情

初級

簡單有效的禁食計劃，最受初學者的歡迎。現在就開始吧，讓你的身心逐步習慣禁食。

中級

如果你有一定的禁食經驗，可以開始此計劃。用最流行的禁食方法，有效推進你的減肥進程！

高級

如果你有豐富的禁食經驗，想要挑戰自己，請開始此高級禁食計劃。你將在4周內見證自己身體的蛻變！

自噬

排毒和細胞再生

定期禁食有哪些好處

據英國《每日郵報》2月20日報道，美國科學家最新研究發現，定期餓一餓，可以提高大腦功能，減輕體重，進而有助于延長壽命。美國衰老研究所科學家表示，定期禁食既可提高腦力，又有助于減輕體重。

1、腹瀉切記萬萬不能禁食

腹瀉后萬萬不可禁食，因為在腹瀉時，會丟失大量水分和無機鹽，禁食會導致人體能量不足，需要分解肝糖元、脂肪、蛋白質來維持血糖濃度。如果這時候還禁止飲食的話，病人就會出現出虛汗、心悸、乏力、頭昏、面色蒼白、暈厥等一系列低血糖反應，有的甚至還能誘發心腦血管意外而危及生命。

此外，腹瀉時禁食還會引起體內營養素缺乏，延緩腸道病變的修復，從而減少對營養物質的吸收利用，形成惡性循環。腹瀉后不但不能禁食，還應適當補充一些營養豐富而容易消化的食物，如藕粉、雞蛋面糊、豆漿、細面條、豆腐腦、大米蓮子粥、小米扁豆粥、薄皮餛飩等，并應做到少食多餐、細嚼慢咽，以利營養素被機體消化吸收。

腹瀉后不但不能禁食，還應適當補充一些營養豐富而容易消化的食物，如藕粉、雞蛋面糊、豆漿、細面條、豆腐腦、大米蓮子粥、小米扁豆粥、薄皮餛飩等，并應做到少食多餐、細嚼慢咽，以利營養素被機體消化吸收。

如何預防腹瀉

1、注意飲用水衛生，飲用水煮沸后用，可殺滅致病微生物。

2、講究食品衛生，食物要生熟分開，避免交叉污染。吃剩的食物應及時儲存在冰箱內且儲存時間不宜過長。食用前要加熱以熱透為準。盡量少食用易帶致病菌的食物，如螺絲、貝殼、螃蟹等水海產品，食用時要煮熟蒸透。生吃、半生吃、酒泡、醋泡或鹽淹后直接食用的方法都不可取。涼拌菜不妨加點醋和蒜。

3、意手的衛生，飯前、便后手要洗凈。

4、潔環境，滅蠅、滅蟑。

5、量減少與腹瀉病人的接觸。特別是不要共用餐飲用具吃、喝。

2、定期禁食有哪些好處

據英國《每日郵報》2月20日報道，美國科學家最新研究發現，定期餓一餓，可以提高大腦功能，減輕體重，進而有助于延長壽命。

美國衰老研究所科學家表示，定期禁食既可提高腦力，又有助于減輕體重。實驗鼠試驗發現，隔日喂食的實驗鼠，比天天喂食的實驗鼠壽命長一倍。定期禁食的實驗鼠對胰島素反應更強，這意味著其身體需產生更少的胰島素，身體能更好地控制血糖水平，進而大大降低糖尿病危險。

約翰霍普金斯大學神經科學教授馬克·馬特森博士表示，之后展開的人體飲食試驗發現，飲食能量攝入限制(節食)對心臟、循環系統和大腦都具有保護作用，可以防止老年癡呆癥等與衰老有關的疾病。他表示，定期禁食可以刺激神經元中細胞壓力反應通道。定期禁食有益長壽的機理與動物冬眠十分相似。

專家同時告誡，老人禁食必須在醫生指導下逐步定期進行。另外，有糖尿病等疾病的人群不可擅自禁食。

3、千萬不要盲目禁食減肥

為了有副苗條的身材，許多愛美姑娘采取了盲目的禁食辦法，一整天粒米不進，僅吃一點青菜聊以充饑。要知道，如此減肥會“胖未消，病卻來”。

節食減肥是減肥的重要手段之一。但節食應當科學地節食。我們知道一個人一天的活動，要消耗一定的熱量，這熱量的供給來源于食物攝取，如果食物攝取多了，就會轉化為脂肪貯存在體內。因此，節食減肥一是節制過量的飲食，防止轉化為脂肪;二是使攝入略低于人體活動需要，所需的熱量則靠促使體內貯藏的脂肪轉化提供，以消耗體內的脂肪。但這種節食一定要以保證人體正常活動需要為前提。

如果盲目長期過度節食乃至禁食減肥，則會危及健康。因為節食不僅消耗脂肪細胞，體內的其它正常細胞也同時被消耗。有人進行過研究，饑餓療法使體重減輕，其中喪失的體重中只有35%是脂肪組織，而非脂肪組織卻占65%。短時同禁食會導致低血糖，出現頭暈、乏力等現象，長期過度節食，則會造成貧血、營養不良，導致皮膚粗糙，毛發枯干或脫發，面部皺紋增多，頭暈乏力，肢端冰冷，脈緩無力，身體抗病能力下降，性功能低下，影響智力，嚴重時可出現重度酮癥、高尿酸血癥等及神經性厭食癥。

所以說飲食減肥應是調整膳食結構和減去過量攝人部分，而不可隨意禁食或過度節食。如果確需短時間內驟降體重，需要采用全饑餓療法時，應住進醫院，在醫生指導下進行。

4、禁食的注意事項

一、禁食要注意什么

禁食通常是禁戒不吃東西。然而神是仁愛與恩慈的，你犧牲任何你覺得重要的東西、祂都重視。例如你喜歡咖啡，或許你會考慮禁喝咖啡一天或多天。有些人會禁戒喜悅的電視節目、飲料、冰淇淋、糖果或其它各樣的項目，這樣的全禁一餐、一天甚至整星期。原本那樣禁食一兩餐的想法也很好。如果你在服藥、禁食前你得先請教醫生。

1.在禁食之前應有預備期，逐漸減少平時的飯量，使身體適應禁食。

2.在禁食期間內，多喝水(清潔的開水為宜)，并有輕微合宜的運動，常刷牙以避免口臭。

3.禁食期滿后，要慢慢由少量清淡、易消化的流質開始恢復，尤其長期禁食者更是如此，這是相當重要的。

4.在恢復期間禁止立即吃油、肉、糖、鹽及強烈刺激的食物。最好是由米湯逐漸至稀飯。蔬菜類宜清煮，味淡，可加小魚。水果以木瓜汁、蘋果汁、香瓜汁為宜。

二、禁食需要注意的要素

1、停止、開始吃飯的時間：

在滿足24小時禁食的基礎上，任何時間都可以開始，建議是頭一天的中午吃完飯開始，到第二天的晚飯開始吃飯，因為開始禁食的時間，距晚上睡覺的時間比較近，不會影響睡眠，如果距晚上睡覺的時間交長，比如第一天早上開始禁食，到第二天早上停止禁食，這樣會影響到睡眠質量，導致休息不好。

2、禁食的間隔：

剛開始禁食的人，間隔在2-3周，因為普通人的飲食習慣，已經持續了20年以上，要改變這樣的飲食習慣，身體需要一個適應過程，剛開始禁食時，遵循平時的習慣，人體的血液大多集中在胃部，等待消化食物，所以大腦會有缺氧的現象，表現為思考時，覺得精力不濟，注意力沒法高度集中，成功禁食的次數多了(3-4次以后)，身體適應了，此現象就會消失。最終將禁食的間隔維持在一周一次即可。

3、禁食的時間：

24小時不吃東西，只喝水。只是水，包括各種礦泉水、純凈水等，不包括飲料。因為，水是可以被人體直接吸收的，而其他東西的消化吸收，比如纖維素、蛋白質等等，是需要身體產生相應的酶來幫助消化吸收，而飲料中含有糖分、果肉等等成分。所以，在禁食時只喝水不會對身體造成額外的負擔。

4、飲用水的量和溫度：

喝水的量是平時喝水量的一倍以上，即平時喝水1200毫升-1500毫升，禁食時要喝2400-3000毫升。水溫要保持在室內溫度20-25℃，即不要喝太冷的水。

5、前幾次禁食的身體狀況：

剛開始禁食時，要保證沒有太繁忙的事務在身，而且心情要開朗、快樂。如果有什么事情，讓心情不快，就不要禁食。

6、吃飯的量：

禁食前的一頓飯，吃的量與平時一樣或少一些，不要有這樣的想法-“要開始禁食了，很長時間不能吃東西，開始之前多吃些東西吧!”

禁食結束后的第一頓飯，吃的量要比平時少些，而且開始吃飯時一定要先喝些稀飯、湯等流質的東西(牛奶不好消化，建議不要喝)，這樣對胃部有保護作用;然后再吃飯，少吃較硬和較難消化的東西(比如肉類);禁食結束的第二頓飯，就可以恢復平時的飯量。

5、怎么禁食更加科學安全

一般情況下，在家自行進行的兩天短期禁食是非常安全的，原則上沒有特別注意的地方，但如果禁食能夠按照“三部曲”來進行就更好了：

第一步：緩沖期。緩沖期并非是“明天后天什么都不能吃了，我今天就多吃一點來存著吧”，而是有意識地減少食量，通過只攝入水果和水來給予身體能量不足的信號，在身體能量攝入不足時，大腦就會命令身體逐漸關閉身體的各項非必要機能，以保證在沒有能量攝入時機體能夠正常運轉。

第二步：禁食期。禁食開始時，可以用玄明粉(硫酸鈉)兌500ml溫開水喝下，達到“清腸”的效果。這種“清腸”行為并非是為了去除所謂“宿便”，也不是為了“排毒”，而是將腸子排空，減少腸道垃圾對于腸道的刺激，進而減少人體的饑餓感。在將腸子排空后，人可正常生活甚至做輕運動，包括慢跑、瑜伽、散步等輕度不劇烈的運動，但最好不要開車和爬高等，以免身體能量不足帶來危險。禁食期間應當喝比平時更多的水，以便水分將身體中的尿酸和酮酸等廢物排出體外。攝入水量應當在每天3000ml左右，如果饑餓感太強，可適當飲用蔬菜汁或水果汁。如果產生強烈的不適感，應當立即停止禁食，以免帶來生命危險。

第三步：恢復期。在短期禁食結束后即可恢復正常飲食，但由于胃已經被餓縮了，因此食量也會較往常小一些，可采取逐漸恢復的形式，多吃蔬菜和水果，切不可像獲得了解放一樣大魚大肉狂吃一頓，否則腸胃負擔加重，會感到不消化甚至脹痛。

英國飲食協會警告稱，經常禁食可提高骨質疏松(內分泌科)癥和不育風險。目前，很多科學家仍不清楚禁食可能產生哪些負面影響。如果所能帶來的益處與研究發現的一樣，很多人可能愿意選擇“餓肚子”。但專家們表示，在決定禁食前最好征詢醫生的意見。

同的益處。如果人類減少熱量攝入量，哪怕不是每天禁食，只是偶爾禁食，也能從中受益。很多實驗已經證明了這一點。