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編輯點評：失眠助眠必備軟件

睡眠不好會面臨很多健康的問題，現在的人壓力也大，失眠是很多人都面臨的問題，睡眠音樂app是一款非常好用的助睡眠應用，這里有自然和舒心的圖片加音樂，非常的舒心，讓人心靜，更加有效的幫助你入睡。

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超級柔美的音樂加上治愈的畫面更有效的助眠；

包含了自然，舒心，有荷花，星空，云海，篝火和海浪；

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每首音樂配上唯美圖片加30分鐘的音樂更有效入睡。

軟件優勢

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2.用戶可以根據需求選擇，不論是白噪音、夢境音樂還是其他資源都有；

3.更新快，而且適用人群廣泛，為大家提供更多幫助。

特色介紹

每一個熱愛生活的人，都值得擁有好睡眠，好睡眠就用睡眠音樂。我們提供白噪音、冥想音樂、夢境音樂。睡眠音樂超棒白噪音是您提高工作、學習、生活效率好幫手，也是您冥想靜心、靈感碰撞、看書閱讀的小伴侶。

**入睡*快：放松旋律助你快速入睡

**睡覺*香：放松安神睡覺香

適用人群：

失眠、焦慮、環境突變導致失眠的人

擴展閱讀

音樂治療與睡眠健康

大腦作為人體中結構和功能最復雜的組織，是掌管人類語言、思維、感覺、情緒、運動等的指揮部，也是人體中工作最辛勤的器官。大腦的休息依賴于良好的睡眠。睡眠不僅能清除腦內“垃圾（代謝廢物）”，還具有保存能量、增強免疫功能、促進生長發育、增強學習記憶等重要作用。

英國睡眠協會（TheSleepCouncil）推薦不同年齡的最佳睡眠時間

人體維持機體內環境穩定的復雜系統需要睡眠，沒有睡眠，系統則會失去平衡，將導致嚴重的后果。

美國知名科技網站“商業內幕”曾刊登弗里德曼的文章，列出了多國研究得出的睡眠不足的20個危害如下：

2018年2月，PHILIP公司對美國、英國、中國等13個國家的15000余人進行調查，發現全球成年人中，超過六成（61%）存在某種影響睡眠的醫學問題，1/4的成年人報告失眠（26%）和1/5的人打鼾（21%）。受調查者超過一半在過去3個月中晚上存在憂慮(58%)及外部干擾因素(26%)而影響睡眠。

《2018中國睡眠指數》提示，中國90后的睡眠質量堪憂，普遍睡在“苦澀區”，呈現出“需要輾轉反側，才能安然入睡”的狀態。

睡眠障礙中，失眠障礙是導致睡眠質量欠佳的重要類型之一。其以入睡困難、睡眠淺、多夢、睡眠維持障礙、總睡眠時間短以及日間殘留效應（疲乏、精神不振等）為主要表現。

目前被廣泛認可的解釋慢性失眠發生發展的理論基礎是Spielman于1987年提出來的“3P”模型，即易感因素（Predisposingfactor）、促發因素（Precipitatingfactor）和維持因素（Perpetuatingfactor）。

易感因素（Predisposingfactor）

生物學因素：基礎代謝率增高、高反應性情緒、睡眠與覺醒相關性神經遞質改變等；

心理因素：易緊張或過度沉思、默想等。

促發因素（Precipitatingfactor）

一般社會因素：如與床伴作息時間不一致、因育兒或倒班等造成不合理的作息時間睡眠、偶爾的一次熬夜或飲濃茶、咖啡等；

生活應激事件：如家庭或婚姻變故、與人爭吵等；

疾病誘發：如內外科或神經系統及精神系統疾病等。

維持因素（Perpetuatingfactor）

在寢室或床上從事非睡眠活動、醒著長時間待床的傾向、不規律的作息、長時間午睡和反復日間打盹等。

易感因素與促發因素相互作用，會導致暫時的睡眠紊亂，而維持因素則使得個體的失眠癥狀持續存在。Spielman還指出，失眠治療主要應該聚焦于改變或消除維持因素。

音樂能降低神經系統的興奮性、減輕焦慮、調節血壓、心率及呼吸頻率，且通過肌肉放松及注意力分散等作用，可能對改善睡眠有良好的作用（Harmat,etal,2008)。

音樂治療作為一門集音樂、心理學及醫學于一體的交叉學科，通過運用各種不同音樂互動和人際互動方式來滿足個體的生理、情緒、心理和社會等需求，能幫助改善治療對象的健康并提高其幸福感（澳大利亞音樂治療協會，2015）。

音樂治療在睡眠障礙中的研究與應用，已有一定研究基礎與成效，且近年來備受關注。

Kamioka等（2014）對1995-2012年期間所發表的與音樂干預相關的隨機對照研究進行系統綜述發現，音樂治療能明顯改善精神分裂癥和/或嚴重心理疾病患者的整體和社會功能、改善帕金森病患者的步態及相關活動障礙、改善抑郁癥狀以及睡眠質量等多種疾病的癥狀。并且，音樂治療對患者無任何特殊的副作用或害處，幾乎所有的患者均樂于接受此療法。

Jespersen等（2015）關于音樂治療對失眠障礙成人的研究表明，睡前聆聽25-60min預先錄制好的音樂，3天至5周后，根據Pittsburgh睡眠質量指數等客觀睡眠質量評估結果，受試者的主觀睡眠質量顯著改善，且部分受試者的入睡時間較前縮短、睡眠總時間增加，覺醒次數減少以及睡眠總效率均有提高。

沙永生等（2013）對音樂干預與ICU患者睡眠質量影響的研究發現，個體化音樂干預能改善肺癌患者術后ICU期間的睡眠質量，促進傷口的修復、預防并發癥，有利于患者術后恢復。

音樂治療被廣泛應用于促進睡眠。其在干預過程的準備、導入語、音樂介入以及導出語各個階段，融合了個人專屬放松音樂庫與音樂肌肉漸進放松技術，以達到身心放松、提高睡眠質量的作用。較為常見的兩種音樂治療方法如下：

個人專屬放松音樂庫包含多組時長約30min的放松音樂，共約4-6首曲目。放松音樂的選擇以自己喜歡的音樂為前提，其對音樂元素有一定的要求。通常，中速到慢速、溫柔、流暢、旋律在特定的音區內、呈階梯式旋律走向以及和聲和諧、句子長度平均的音樂適合作為放松音樂。

音樂肌肉漸進放松技術，是指在治療師的語言引導下，通過將注意力集中到身體不同的部位，使身體達到平衡放松的狀態。這是一種特殊的體驗，即雖然頭腦清醒地聽著治療師的指導語，但身體卻在深度放松的狀態中。其通過音樂營造了一種舒服安全的環境，起到了緩解緊張焦慮、支持的作用（高天，2011）。

值得關注的是，倘若你時常受到睡眠問題的困擾，在日常生活中掌握音樂放松訓練的應用技能，會有意想不到的效果。具體步驟如下：

（1）根據上文提及的音樂建議，預先在播放器上選擇4-6首合適的音樂，也可將持續播放設置在15-30分鐘內。

（2）燈光調暗或關閉，將室溫調整到適宜的溫度。

（3）把播放器放在床邊，開始播放音樂，音量舒適低柔即可。

（4）調整到一個舒服的姿勢，閉上雙眼，做2-3次深呼吸，并把注意力集中到音樂上。

（5）放松全身，讓您的思緒飄逸，盡情享受音樂。

（6）把聆聽音樂當成生活的一部分，每天睡前重復以上步驟。

愿放松音樂與音樂治療能為您的睡眠問題提供更多的幫助！