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給跑步新手的十條建議ppt模板圖標

給跑步新手的十條建議ppt模板

  • 大小：1.5M
  • 時間：2020-01-04 09:50
  • 星級：
  • 語言：中文
  • 環境：WinAll, 64位, 32位
  • 版本：
  • 類別：國產軟件/ 免費軟件
  • 官網：暫無
  • 廠商：

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給跑步新手的十條建議ppt模板是一款跑步為主題的PPT模板，由12頁幻燈片圖表組成，新手跑步，往往會因為動作上的不規范，導致身體受傷，給新手的跑步建議，旨在讓新人能夠科學的跑步。

給跑步新手的十條建議ppt模板

給跑步新手的十條建議ppt模板預覽圖

給跑步新手的十條建議

1、記得買雙合適的鞋子，一定要呵護好你的雙腳。

2、你不是運動員，別跑那么快，讓身體決定速度和強度。

3、必須要有明確的目標，然后制定計劃，并嚴格地去執行。

4、為自己找一個堅持的理由，用它來擊敗所有放棄的念頭。

5、學會調整自己的身體，合理地補充營養、水分和電解質。

6、用心感受跑步的快樂，分享給自己的家人和朋友。

7、偶爾改變一次跑步路線，可以看到不同的人，還有風景。

8、寫跑步日記，和其他的跑步者交流經驗，相互鼓勵。

9、用全身心的愛去迎接每一天，每一個人，每一件事。

10、一生中總要做幾件有趣的事，試著去跑一次馬拉松吧。

跑步的時間

每天進行跑步，通常建議在20分鐘以上，能夠感覺到有發熱和輕微的出汗，這樣才會達到消耗一定熱量的效果，才有利于促進脂肪的燃燒，才能達到減肥的效果。跑步時間越久消耗的熱量就越高，越有利于達到減肥的作用。跑步期間也一定要做好飲食方面的調理。

跑步減肥的訣竅

1. 跑步減肥的時間

在我早上跑步減肥的時候發現有一些朋友在自欺欺人，每天在操場上跑步時很不情愿，跑上幾圈兒就回家了，一點減肥的毅力都沒有，其實這樣我們是瘦不下來的！

如果你想成功的減肥，那么我們一定要注意跑步減肥的時間，這個時間最好是大于30分鐘小于40分鐘，每天堅持，這樣消耗的能量就非常可觀了，你就可以變得更瘦！

2. 增強自己的跑步能力

每次跑步的時間要達到30分鐘以上才能取得好的減肥效果！但是對于一般人來說，這30分鐘可不是那么容易就能夠跑到的，我們必須要學會增強自己的跑步能力，才能一口氣跑半小時！

我給大家一個好方法，如果你剛開始只能跑2.5km，那么第二天你可以跑2.6千米，第三天你可以跑2.7千米，依次累積，隨著時間的流逝，你可以越跑越遠，直到堅持30分鐘！

3. 徒手無氧訓練

在我們早上跑步的時候，每次跑步之后，我們不要急著回家，我們可以坐15分鐘到20分鐘的無氧徒手訓練，這些訓練可以是俯臥撐，可以是平板支撐可以是卷腹！

每個動作都做幾組，長久的堅持下去，你會發現自己的肌肉越來越多，這可是一個好現象，其實肌肉多可以增強消耗，這樣就可以幫助我們變瘦，讓我們減肥更容易！

4. 快慢跑間歇訓練

為了燃燒更多的熱量，為了減少更多的脂肪，我們應該采用快慢跑間歇訓練！我們可以快跑30秒，慢跑60秒，每天做六到八組，并且不斷地提高組數，這非常有助于提高減肥的效果！

給跑步新手的十條建議ppt模板截圖

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