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黑色動(dòng)態(tài)健身健美PPT模板

大�。�2.1M

時(shí)間：2020-01-21 17:09

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語(yǔ)言：中文

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黑色動(dòng)態(tài)健身健美PPT模板是一款以健身為主題的素材，日常的健身不僅可以幫助我們強(qiáng)身健體，還可以舒緩身心，釋放壓力，長(zhǎng)期的健身可以讓你的形體看起來(lái)更加完美。

黑色動(dòng)態(tài)健身健美PPT模板

健身飲食方法

1、碳水化合物、蛋白質(zhì)，以及脂肪間要求保持一定比例，如：5：3：2，或6：3：1，或4：4：2。大體而言，碳水化合物占大頭，蛋白質(zhì)其次，剩余的給到脂肪。下文會(huì)講到如何選擇三大營(yíng)養(yǎng)素來(lái)源；

2、對(duì)蛋白質(zhì)的攝入要求高于普通膳食計(jì)劃。對(duì)于健身人群，1.5-2克/公斤/天的蛋白質(zhì)攝入量較為標(biāo)準(zhǔn)。那么70公斤的健身者每天就需要105-140克左右的蛋白質(zhì)。分成4餐的話(huà)，那么每餐就要攝入至少25克蛋白質(zhì)，相當(dāng)于一塊85-90克左右的熟雞胸，亦或者125克左右煮熟的魚(yú)肉；

3、谷薯類(lèi)食物對(duì)維持人體血糖有好處，讓你吃了飽腹感更長(zhǎng)，不易胖。具有代表性的有：玉米、燕麥、紅薯、糙米飯。生活在不同區(qū)域的朋友可以選擇當(dāng)?shù)靥赜械募Z農(nóng)作物作為碳水化合物的來(lái)源；

4、要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強(qiáng)度活動(dòng)期間，體內(nèi)流質(zhì)減少會(huì)增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之后要喝飲料，并把這作為鍛煉計(jì)劃的一部分。要養(yǎng)成多喝飲料的習(xí)慣，哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。水、運(yùn)動(dòng)型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯(cuò)的選擇。建議在鍛煉、訓(xùn)練及比賽期間飲用冷水或者運(yùn)動(dòng)型飲料。酒精和咖啡因會(huì)導(dǎo)致人體脫水，因而算不上是補(bǔ)充水分的飲料。鍛煉前2小時(shí)喝400毫升到600毫升飲料，鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升。